Kas Yra Reformer Pilates ir Kam Jis Tinka?

Reformer treniruotė

Kas Yra Reformer Pilates ir Kam Jis Tinka?

Jei esi girdėjęs apie Reformer Pilates, bet tiksliai nežinai, kas tai, nesi vienas. Šis treniruotės metodas per pastaruosius metus tapo vienu populiariausiu pasaulyje — ir ne be priežasties. Reformer Pilates jungia stiprinimą, tempimą ir sąmoningą judėjimą į vieną efektyvią

praktiką, tinkamą praktiškai visiems.

ma·yu studijoje Kaune, Nemunaičių g. 6, kiekvieną dieną matome žmones, kurie ateina su klausimu „ar tai man?“ — ir beveik visada atsakymas yra „taip“. Šiame straipsnyje paaiškinsime viską, ką reikia žinoti prieš pirmą treniruotę.

Kaip Veikia Reformer Treniruoklis?

Reformeris — tai specialus treniruoklis, susidedantis iš slankiojamos platformos, spyruoklių sistemos, pėdų juostos ir diržų rankoms bei kojoms. Jis atrodo sudėtingai, bet jo esmė paprasta: spyruoklės sukuria reguliuojamą pasipriešinimą, kuris leidžia stiprinti raumenis be staigių ar nesaugių judesių.

Pagrindiniai veikimo principai:

• Spyruoklių pasipriešinimas — skirtingai nuo laisvų svorių, spyruoklės sukuria tolygų pasipriešinimą visą judesio amplitudę. Raumenys dirba tiek stumdami, tiek traukdami platformą.

• Nestabili platforma — judėjimas ant slankiojančios platformos automatiškai aktyvuoja giluminius stabilizuojančiuosius raumenis, kurie įprastose treniruotėse dažnai lieka „miegantys“.

• Reguliuojamas krūvis — keičiant spyruoklių skaičių, ta pati treniruotė gali būti lengva pradėdančiajam arba intensyvi profesionaliam sportininkui.

Reformer Pilates Nauda: Kodėl Verta Išbandyti?

Stipresnis centras (core)

Kiekvienas Reformer pratimas reikalauja centro stabilizacijos. Tai stiprina pilvo, apatinės nugaros ir dubens dugno raumenis — pagrindą, ant kurio stovi visa kūno laikysena ir funkcionalumas.

Geresnė laikysena

Sėdėjimas prie kompiuterio, vairavimas, telefono naršymas — visa tai formuoja blogus laikysenos įpročius. Reformer Pilates moko kūną grįžti į natūralią, subalansuotą padėtį.

Mažesnis skausmas

Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarios Pilates treniruotės reikšmingai mažina lėtinio nugaros skausmo intensyvumą. Reformer treniruoklis leidžia dirbti tiksliai ir kontroliuojamai, be perkrovimo.

Didesnis lankstumas

Pratimai su Reformeriu apima tempimą su kontroliuojamu pasipriešinimu. Tai saugesnis būdas didinti lankstumą nei pasyvus tempimas, nes raumenys lieka aktyvuoti viso pratimo metu.

Streso mažinimas

ma·yu filosofija — sąmoningas judėjimas (conscious movement). Kiekvienas judesys turi būti sąmoningas ir dėmesingas. Ši koncentracija į kūną veikia kaip meditacija judėjime, padėdama atsijungti nuo kasdienio streso.

Kam Tinka Reformer Pilates?

Reformer Pilates Kaune tinka plačiam žmonių ratui. Nesvarbu, koks tavo amžius ar fizinis pasirengimas — treniruoklis prisitaiko prie tavęs, ne atvirkščiai.

• Pradėdantiesiems — reguliuojamas sunkumas leidžia pradėti nuo pačių pagrindų. Nereikia jokios išankstinės patirties.

• Sportininkams — gilus raumenų darbas papildo kitas treniruotes, gerina rezultatus ir mažina traumų riziką.

• Žmonėms su nugaros problemomis — stiprina stuburakaulio palaikymą ir mažina lėtinį skausmą (patariant gydytojui).

• Nėščiosioms — specialiai pritaikyti pratimai padeda pasiruošti gimdymui ir atsigauti po jo (konsultuojantis su gydytoju).

• Vyresnio amžiaus žmonėms — švelnus, bet efektyvus kūno stiprinimas, gerinantis pusiausvyrą ir mobilumą.

Kuo Reformer Skiriasi Nuo Kilimėlio Pilates?

Kilimėlio (mat) Pilates naudoja kūno svorį kaip pasipriešinimą ir reikalauja daugiau patirties taisyklingai atlikti pratimus. Reformeris siūlo kelis privalumus:

• Spyruoklės lydi judėjimą — padeda atlikti pratimus teisingai, net jei dar neturi pakankamai jėgos

• Didesnė pratimų įvairovė — Reformeris leidžia atlikti per 100 skirtingų pratimų

• Tikslesnis krūvio reguliavimas — galima tiksliai dozuoti krūvį kiekvienai raumenų grupei

Kaip Atrodo Pirma Treniruotė ma·yu Studijoje?

Pirma treniruotė ma·yu studijoje yra supažintinė. Treneris paaiškina, kaip veikia Reformeris, supažindina su pagrindiniais judėjimo principais ir kviečia tave klausti. Pratimai pritaikomi tavo lygiui — nereikia jaudintis, kad bus per sunku.

Ką daryti prieš pirmą treniruotę:

• Ateik 10 min. anksčiau registracijai ir trumpam pokalbiui su treneriu

• Vilkėk patogius, prigludusius drabužius (ne per plačius)

• Atsinešk švarias kojines (treniruojamasi be batų)

• Nevalgyk sunkaus maisto 1–2 val. prieš treniruotę

Dažniausiai Užduodami Klausimai (DUK)

Ar Pilates padės numesti svorio?

Pilates nėra tikslinė kardio treniruotė svoriui mesti, tačiau reguliarios treniruotės didina raumenų toną, gerina medžiagų apykaitą ir keičia kūno kompoziciją. Derindamas su subalansuota mityba, pastebėsi pokyčių.

Kiek kartų per savaitę treniruotis?

Pradėdantiesiems rekomenduojame 2–3 kartus per savaitę. Tai leidžia kūnui adaptuotis ir pakankamai dažnai kartoti judėjimus, kad jie taptų natūralūs.

Ar reikia būti lanksčiam?

Ne. Lankstumas nėra prielaida — jis yra rezultatas. Pilates padės tapti lanksčiausiu, nepriklausomai nuo pradinio lygio.

Kiek kainuoja Reformer Pilates Kaune?

Kainos priklauso nuo pasirinkto formato (grupinė ar individuali treniruotė) ir paketo. Visą aktualią informaciją rasite mayu.lt/kainos arba susisiekite om@mayu.lt.

Pirmasis žingsnis visada sunkiausias. Antrasis — jau lengvesnis. O trečias gali tapti mėgstamiausiu savaitės ritualu. Laukiame tavęs ma·yu studijoje Kaune.

— ma·yu | Sąmoningas judėjimas | Nemunaičių g. 6, Kaunas

Registruokis pirmai treniruotei: mayu.lt  |  om@mayu.lt